孕期睡眠不好是一个常见的问题,由于受到各种因素的干扰,睡一个好觉成为很多准妈妈的奢侈之事。那到底在孕期可能会遇到哪些睡眠问题?为了保证更好的睡眠质量,该注意些什么?本期邀请广州医科大学附属第三医院产科李映桃教授为我们解答。本期答疑页面>>

本期嘉宾:李映桃

主任医师 产科 广州医科大学附属第三医院

擅长围产医学、分娩镇痛、难产的处置、高危妊娠的管理、危急重症孕产妇急救等。

孕妇容易有哪些睡眠问题?

睡眠障碍在女性妊娠期较为常见,夜间的睡眠时间及质量都会有所下降,有些孕妇在睡觉时还可能出现腿抽筋、尿频、多梦等情况。

孕中晚期夜间睡眠质量下降

睡眠障碍在妊娠期妇女中较常见,睡眠呼吸障碍、日间嗜睡、夜间睡眠时间减少、睡眠质量下降及不宁腿综合征(夜间睡觉时四肢阵发性运动,又称多动腿或不安腿综合征)是妊娠期睡眠障碍的主要表现形式。[详情]

腿抽筋―睡前泡脚 补充钙

(1)要注意补充钙和维生素D,可吃钙片,也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。在补钙的同时,还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励准妈妈多晒太阳,促进钙的吸收和利用。(2)洗热水澡、泡脚缓解:最好洗热水澡,并按摩双下肢肌肉...[详情]

尿频―常做缩肛运动

这主要是因为:1、怀孕后母体的代谢产物增加,同时婴儿的代谢产物也要由母体排出,因而大大增加了肾脏的工作量,使尿量增加。2、由于生理解剖的关系,盆腔内主要器官由前至后分别为膀胱、子宫和直肠,孕期增大是子宫会影响孕妇的排尿和排便...[详情]

胎梦―理性看待 调整心态

孕期胎梦容易影响睡眠。日有所思,夜有所梦,怀有美好憧憬的孕妇梦到未来宝宝是很正常的事。但是,有的孕妇常常因做梦过多影响了睡眠,白天精神不佳,有时还做些惊恐、吓人的噩梦,则对自己和胎儿都不利。理性看待胎梦,不要太过于迷信...[详情]

嗜睡―属妊娠期正常现象

孕早期容易犯困主要有以下几个原因:(1)通常情况下,怀孕后女性出现嗜睡是一种比较正常的现象。怀孕初期因绒毛膜促性腺激素增加,饮食起居都发生改变,使身体很容易疲累,打破未孕时生活作息,易出现有嗜睡的现象。(2)怀孕期间嗜睡...[详情]

孕妇睡眠不好有哪些影响?

生理变化及心理因素共同作用

女性在妊娠期生理、心理等各个方面均会发生一系列变化。一是为维持妊娠,妊娠期妇女的血雌二醇、孕酮较非孕期明显升高。雌激素可引起海马、下丘脑杏仁核等处的神经元的活动改变,提高神经细胞兴奋性,而神经细胞过度兴奋会导致妇女呈困倦疲乏状,睡眠质量差、异相睡眠时间延长。孕激素可提高丘脑非特异投射系统的功能活动,改变大脑皮质兴奋性,导致入睡困难以及睡眠时间变短。二是随着妊娠周数的增加...[详情]

妊娠期的女性在生理、心理等各个方面均会发生一系列变化,这些变化影响了睡眠的时间及质量,进而引发多种妊娠期疾病,影响分娩方式及胎儿生长发育。

影响分娩方式及胎儿生长发育

睡眠不好对孕妇本身来说,可能会引起妊娠期高血压疾病(睡眠时间短能加重血流动力学负荷,导致心脏血管重塑,进而使血压升高)、妊娠期糖尿病(睡眠持续时间较短或质量较差均导致孕期血糖平均水平增高)、抑郁症(睡眠质量越差,焦虑、抑郁程度越严重,焦虑、抑郁程度越高,睡眠质量越差,睡眠障碍与心理因素之间互为因果,两者相互作用)、影响分娩方式(难产、剖宫产率增高)。对胎儿来说,早产、胎儿生长受限的发生与其都相关...[详情]

左侧卧位的睡姿有利于孕妇睡眠

左侧卧位则可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对下腔静脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧,如果向右侧卧,膨大的子宫不但会压迫下腔静脉,而且子宫还会有不同程度的向右旋转,血管受到牵拉,从而影响胎儿的正常血液供应。有研究指出,妊娠期妇女坐位及仰卧位时的上呼吸道口径如口咽结合部、咽部明显狭窄于非孕及产后妇女。仰卧位时尿量增加,夜尿增多,可使妊娠期妇女夜间睡眠间断次数增多,致睡眠时间减少及睡眠质量下降...[详情]

孕妇睡觉该注意些什么?

夜间平均睡眠时间7-8小时

个体有差异,以恢复疲劳,身体舒适为度,养成良好的作息习惯。平均睡眠时间为每晚睡眠7-8小时,除每晚8小时睡眠外,孕妇还应该在白天至少有30-60分钟的休息时间。但同时也要注意,要是每天的睡眠时间过长,就会让体重增加过多,也会增加孕期疾病的发生;若睡眠不足,身体抵抗力差,更容易罹患生理和心理各种疾病。[详情]

睡前不进食高糖高盐食物

睡前洗个热水澡或者用热水泡脚,水温控制在35~38度为宜,时间为20分钟左右。睡前喝牛奶,有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。但要避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料,避免高盐食物和酒精。内衣睡衣要选好。睡觉要保持身体清爽,内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服。保持卧室通风,开空调时间不要太久,可适当吹吹电风扇...[详情]

根据妊娠周期选择睡姿

随着子宫和胎儿的长大,孕妈妈的睡姿显得越来越重要,错误的睡姿会使腹部受到外力的直接作用,特别是到了妊娠晚期,不仅会影响到子宫的位置,而且会增加子宫对周围组织及器官的压迫,影响子宫和胎盘的血流量。妊娠早期(1~3个月) 随意:不必过分强调睡眠姿势,但应改变以往的不良睡姿,如趴着睡觉,或搂抱一些东西睡觉等。可随意采取舒适的体位,仰卧位、侧卧位均可。妊娠中期(4~7个月) 侧卧或半侧卧...[详情]

选择舒适柔软的床上用品

孕妈妈的睡眠质量不仅与睡姿有关,也跟床上用品的舒适与否相关。被子:理想的选择是蚕丝被。蚕丝是最柔软、健康的天然纤维,以100%蚕丝为填充料制成的蚕丝被,具有贴体、舒适的寝被特质,最符合人体的“睡眠工学”,帮助在最短的时间里甜美入梦。孕期不宜使用化纤混纺织物作被套及床单,否则化纤布容易刺激皮肤,引起瘙痒。枕头:选择枕头要注意枕头的透气性和弹性...[详情]

孕妇夜间睡眠平均7-8小时,白天应保证至少30-60分钟的休息时间。睡前避免进食高糖高盐的食物,选择舒适柔软的床上用品,并在不同妊娠周期选择恰当的睡姿。

如果您是医生或者是医疗机构,希望参与“专家视点”,欢迎随时与我们联系。

编辑:陆秀清 电话:020-38178288-4214 邮箱:luxiuqing@pcbaby.com.cn