我们知道,产后妈妈的饮食很重要。月子里需要充足的营养来帮助妈妈恢复身体,使母乳喂养顺利进行,同时也有助于自身恢复。月子里正确膳食有什么标准和原则?月子里不同阶段饮食上有什么推荐?本期邀请广州医科大学附属第三医院曾青山医生为我们详细解答。本期答疑页面>>

本期嘉宾:曾青山

主治医师 临床营养科 广州医科大学附属第三医院

擅长妊娠期糖尿病、糖尿病、心血管疾病、肥胖等营养宣教,肠内营养支持等。

坐月子和“吃”有什么关系?

现代“坐月子”为产后六周

“坐月子”是民间对妇女生产后度过产后恢复期特定生活方式的一种俗称。从现代医学角度讲, “月子”实际上是指的妇女生产后的产褥期,即从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间,现代妇产科学规定为产后六周;“坐月子”可以理解为以不同于平常的特别生活方式度过产褥期,以追求最大健康效益。但是关于坐月子,到现在仍有很多误区,比如在月子里不能洗澡,月子里不能下床等等,而饮食上的误区更是不少。 [详情]

“月子”实际上是指的妇女生产后的产褥期。产后饮食应遵循三个原则:数量充足,品种多样化、营养齐全、少食多餐,饮食上热量要充足。

产后饮食的三个重要原则

产后哺乳期其实应当食物多样但不过量,要增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品,补充营养。产后营养总原则应遵循以下三个原则:(1)数量充足:一日4-5餐。(2)品种多样化、营养齐全、少食多餐,增加各种营养素的摄入量:尤其是优质蛋白质、钙、锌、碘和维A、B族维生素摄入,足够的汤水,适量摄入肉类食物。(3)饮食上热量要充足,蛋白质要占到饮食的14-15%,脂肪约占20-30%,碳水化合物占50-55%,粗杂粮占1/3... [详情]

产后饮食要避免的误区

产后月子饮食备受关注,但月子里吃什么、怎么吃更健康大多数人未必了解,如果妈妈不注意避免饮食误区,对身体恢复以及母乳喂养都会有一定的影响。常见的产后饮食误区有:大量吃鸡蛋,大量吃肉类,急于进补,摄入含大量油脂的浓汤,吃大量的红糖,不吃蔬菜、水果,口味太重。[详情]

月子不同阶段饮食要注意什么?

第一阶段:重点是开胃

第一阶段是指产后1-7 天,饮食目的是排净恶露、化淤消肿、愈合伤口、催生乳汁。饮食注意事项包括:(1)拒绝油腻口味要清爽。(2)不论是哪种分娩方式,新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。(3)在产后的第一周里,可以吃些清淡的荤食,如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜... [详情]

第二阶段:多食补血食物

产后第二阶段是指产后8-16天,饮食目的是修复组织、调理脏器、增加乳汁量、促进体能。饮食注意事项包括:(1)修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官;促进子宫收缩,恢复子宫的正常机能。(2)通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量,增强产妇的脏器体能恢复,促进身体相关体能的恢复。(3)补肾、壮腰、健脾、收缩骨盆腔及子宫,促进泌乳分泌为主。调理目的是养肝、补肾... [详情]

第三阶段:注意催乳

产后第三阶段是指产后16-24 天,饮食目的是增强体质、养血补气、滋补元气、补精补血。饮食注意事项包括:(1)调整人体内微环境、增强体质,促进脏器尽快恢复到健康状态。(2)调整体内环境,增强抵抗力,使机体恢复健康体能,增加细胞活性。(3)进行催奶在分娩半月后是催乳好时机不要舍弃汤料。(4)宝宝长到半个月以后,胃容量增长了不少,吃奶量与时间逐渐建立起规律... [详情]

第四阶段:平衡膳食

产后第四阶段是指产后24-42天,饮食目的是理气补血、健体修身、美容养颜。饮食注意事项包括:(1)进一步调整产后的健康状况,净化机体,增强免疫力。(2)修身健体、通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复,增加机体自我修复能力,恢复肌肉弹性。(3)同时还要根据个体差异、南北口味等,做到平衡膳食、合理营养。 [详情]

产后各阶段饮食都有不同的目的。第一阶段饮食目的是排净恶露、催生乳汁;第二阶段饮食目的是修复组织;第三阶段饮食目的是增强体质;第四阶段饮食目的是理气补血。

坐月子有哪些食谱推荐?

产后第一周食谱推荐

产后第一周食谱推荐为早餐:小米红枣粥、肉菜包子、生化汤;早点:玉米鸡丝羹;午餐:虾皮蒸鸡蛋羹、木耳炒青菜、排骨面汤;午点:牛肉菜心粒粥;晚餐:淮山米饭、云耳蒸鸡腿肉、蒜炒黄瓜;晚点:配方奶。提示:杂粮与大米的比例为1:3。[详情]

产后第二周食谱推荐

产后第二周食谱推荐为早餐:姜炒鸡蛋、肉片青菜面条、姜红茶;早点:苹果/蒸红薯;午餐:紫米饭、木耳溜鲈鱼片、蒜炒丝瓜、猪脚黄豆汤;午点:栗子猪腰粥;晚餐:薏米饭、红枣炖鸡腿汤、白灼虾、腰花炒菜心;晚点:牛奶蛋羹。提示:杂粮与大米的比例为1:3,薏米先浸泡2-3小时。[详情]

产后第三周食谱推荐

产后第三周食谱推荐为早餐:姜蛋炒饭、肉片青菜汤、猪脚姜醋(1小碗);早点:香蕉;午餐:杂粮米饭、肚条炒莴笋、乌鸡当归党参汤;午点:蛋酒糟(1小碗);晚餐:黄鳝姜焗饭、海带排骨汤、冬菇红枣蒸鸡、炒豆角;晚点:鸡蛋窝奶。提示:杂粮与大米的比例为1:3。[详情]

产后第四周食谱推荐

产后第四周食谱推荐为早餐:燕窝鸡丝粥、鸡蛋煎饼、煮玉米;早点:木瓜红枣银耳鹌鹑蛋汤;午餐:牛肉生姜焗饭、蒜炒西兰花、乌鸡当归党参汤;午点:蛋酒糟(1小碗);晚餐:猪腰姜焗饭、豆腐猪脚汤、肉片炒青菜;晚点:阿胶牛奶。[详情]

在坐月子期间,不同阶段的饮食推荐有所差异,应重视不同的早餐、早点、午餐、午点、晚餐和晚点等搭配,更好地恢复身体和增加营养。

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编辑:曾婉雯 电话:020-38178288-4205 邮箱:zengwanwen@pcbaby.com.cn

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