新妈妈在月子期间,合理的饮食安排十分重要,因为关系到哺乳质量和妈妈身体恢复。正赶寒冷的冬季,产妇们吃哪些食物,既能滋补身体,又能抵御寒冷呢?应该如何合理安排饮食?本期邀请广州伊丽莎白妇产医院知名营养师唐玲为我们详细解答。本期答疑页面>>

本期嘉宾:唐玲

营养师 广州伊丽莎白妇产医院

综合运用中医诊法辨证,擅长中医内治结合外治治疗内、外、妇科等疾病。

冬天月子饮食吃什么好?

冬天坐月子,产妇在饮食上主要以温补为主,如鸡、海参、羊肉等。产妇在冬天食用水果时,建议吃性质平和、应季的水果,如苹果、橙子、樱桃等。

适宜吃温性的食物

冬天坐月子,对于产妇来说,在饮食上适宜吃一些温性的食物。我们建议做菜的时候多加一些生姜、黄酒、米酒、甜酒这类温性食物,比如黄酒焖鸡。 [详情]

冬季进补以温补为主

我们常说“秋冬进补”,产妇在冬天坐月子时,主要以温补为主,如鸡、海参、羊肉、牛肉、板栗、花生、黄豆等性质偏温的高蛋白食物。但要注意做法要以清炖、焖、水煮;不能煎炸,以免上火。[详情]

适宜吃性平和、应季的水果

产妇在冬天食用水果时,建议吃性质平和、应季的水果,如苹果、橙子、樱桃、橘子、奇异果;如果容易上火的体质,则可以吃雪梨。不要吃性质偏寒,反季节的水果,如西瓜、哈密瓜、香蕉。水果的量也要讲究,一天量不能超过一斤,而且要分开吃。 [详情]

冬天月子饮食有什么注意事项?

冬天月子饮食要遵循温补原则,但也要按照产妇的体质来安排饮食,并且要注意荤素搭配,虽以温补为主,但避免过于温燥,以免上火。

按产妇的体质安排饮食

冬天月子饮食要遵循温补原则,但也要按照产妇的体质来。如果一个寒性的产妇,需要温补;但如果是一个热性的产妇,则需要清淡,不能过于温补。 [详情]

顺产和剖腹产月子饮食有不同

对于顺产和剖腹产的妈妈,冬天月子饮食在前两周有一些不同:剖腹产的妈妈要吃红糖、黑木耳之类10天左右,促排恶露的要久一些;顺产吃红糖、黑木耳7天。进补时间,剖腹产要比顺产要推后。[详情]

荤素搭配 避免过于温燥

冬天坐月子要荤素搭配,虽以温补为主,但避免过于温燥,以免上火,比如冬天吃的饮食要适当增加生姜,但不能吃过多,因为冬天季节过于干燥。 [详情]

冬天坐月子要避免哪些饮食误区?

猪蹄汤较油腻 不宜多喝

产妇冬天多喝鱼汤、高蛋白和低脂肪的汤可以催奶,但不容易肥胖。如果过多喝一些猪蹄汤这些比较油腻,增加奶水的同时可能导致肥胖,同时不能因为冬天寒冷加过多姜、酒之类的热性食材,以免在干燥的冬天出现喉咙痛、上火等征兆。 [详情]

冬天坐月子,首先要科学选择饮食,荤素搭配,喝汤不宜过于油腻,热性体质的产妇尽量少吃或不吃猪脚姜或者月子酒,肉食不能过多,尽量少吃零食、夜宵。

吃猪脚姜或月子酒注意事项

有不少地区有坐月子必吃猪脚姜或者月子酒的习俗,要注意产妇的身体体质。猪脚姜、月子酒的共同特点是温补、驱寒,如果一个体质偏寒的产妇,可以多吃;但容易出现咽喉疼痛、便秘等上火症状。另外,热性体质的产妇尽量少吃或不吃。 [详情]

应科学选择饮食 荤素搭配

妈妈冬天坐月子,首先要科学选择饮食,荤素搭配:少吃油腻食物,多吃富含蛋白质、维生素的食物,如多吃鱼、去皮鸡肉、海参;少吃脂肪含量高的猪蹄、排骨;饮食食物的量要有讲究,肉食不能过多,一天肉食的量不能超过250g,同时要搭配适量的蔬菜;尽量少吃零食、夜宵。 [详情]

如果您是医生或者是医疗机构,希望参与“专家视点”,欢迎随时与我们联系。

编辑:曾婉雯 电话:020-38178288-4205 邮箱:zengwanwen@pcbaby.com.cn

以上图片来源于@视觉中国