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母乳喂养多米妈

美国正面管教PDA认证讲师,母乳喂养倡导者,10年母婴媒体人

职场焦虑 长时间不吸奶就没奶水了吗

  对于职场的哺乳期妈妈来说,从休假的模式切换到上班的模式,或多或少会心生焦虑:一是舍不得宝宝,担心上班后宝宝吃睡节奏会打乱;二是担心上班后奶跟不上。

  理想中的职场背奶是能定时吸奶,现实却往往充满挑战:繁重的工作、长时间的会议等等都会影响吸奶的安排,而没有母婴室甚至没有像样的可吸奶的空间也非常常见。该怎么办?长时间不吸奶会没有奶水吗?


图片来源:@视觉中国

  长时间不吸奶就没奶水了吗?

  会有影响!之前也跟大家分享过泌乳的原理,是通过宝宝or吸奶器的吸吮,刺激分泌泌乳素,从而分泌乳汁;泌乳的情况除了跟个人身体条件相关之外,跟吸吮的频率也密切关联。此外,也曾跟大家分享过不要等乳房涨了再去吸奶,因为胸部存奶越多只会减慢乳汁的生产速度,会让奶水供应量越来越少。

  妈妈上班以后,每天要吸几次奶,主要取决于宝宝的奶量需求、月龄以及分离时间的长短,但上班时间内保持一定频率的吸奶,是非常有必要的。

  至于有些妈妈遇到没有空间可以吸奶的问题,建议是尽可能利用会议室或资料室等环境相对好一些的空间来解决。曾经我是这样解决的:外出参加培训没有地方可吸奶,最终是午休的时候利用课室的窗帘,在同伴的帮助下围了一个小空间,快速完成了一次吸奶。

  想坚持母乳喂养,背奶妈妈真的需要尽一切可能去创作可吸奶的时间和空间;有时真的很难,但值得!

  关于背奶,我的一些经验:

  1、提早做好重返职场的准备,包括做好宝宝瓶喂的过渡、母乳的储备以及自己心态的调整。个人的经验建议,至少在正式上班前2周开始准备,让宝宝和妈妈一起过渡;从亲喂到瓶喂,可能是不少妈妈难以跨越的难题,早点过渡会让自己的焦虑得到缓解。

  另外,母乳的储备也要根据实际情况提早安排好,如果是奶量较少的妈妈,可以更早一些开始储备。当然,面临产后第一次长时间分离,妈妈自己的心态和作息也要做好调整,争取以良好的状态去适应背奶。

  2、根据自身情况安排好吸奶时间。以我自己的经历来说,大概3-4小时吸一次奶:

  起床后先吸1次

  午休时间吸1次

  下午工作空档时吸1次

  晚饭后吸1次

  临睡前吸1次

  半夜吸1-2次

  因为一直瓶喂的,每天大概需要吸奶6-7次,背奶前期白天安排3次,后期慢慢过渡到2次;工作的8个小时内至少得安排2次吸奶才能满足宝宝的喝奶需求,也可以确保奶量的供需平衡。

  3、选择一款合适且好用的吸奶器。很多人觉得吸奶器没有好坏之分,能吸就行,其实是错的!之前我也提到过:好的吸奶器会让你感觉上了天堂,不好的吸奶器会让你觉得像是在被狗熊撕扯……真心建议妈妈们要选择一款质量好的,材料安全、合格,且适合乳房的吸奶器,谁用谁知道!而且在上班前,就需要在家练习好,熟练使用效果更佳。


图片来源:@视觉中国

  4、多喝水保持好心情。回到职场,工作压力自然少不了,但无论怎么忙,记得多喝水,吸奶的时候带上一杯温水~ 尽量保持好的心情,比如在吸奶的时候多看看宝宝的视频、萌照,舒缓工作带来的压力和紧张情绪,也可以帮助我们分泌更多的乳汁。

  总之要记得,背奶妈妈日常要保持一定频率的吸奶,才能保证奶量的平衡和持续~多米妈也在这里给还在背奶或准备背奶的妈妈们打气加啦~